首先，合理安排作息时间，尽量避免在正午时段外出。在高温天气下，人体散热速度减慢，正午时分阳光最为强烈，外出容易导致中暑。因此，可以选择在清晨或傍晚时段进行户外活动，减少逗留时间。
其次，注意饮食和水分补充。高温天气下，人体容易出汗，导致水分和电解质流失。因此，要保持充足的水分摄入，每天应保持1500毫升至2000毫升的水量。同时，饮食应以清淡为主，多吃水果、蔬菜和富含维生素的食物，以增强身体的抵抗力。
此外，穿着透气、宽松的衣物，佩戴遮阳帽和太阳镜，可以有效地减少阳光直射对身体的热量吸收。在户外活动时，尽量选择浅色、透气的衣物，以降低体温。
对于易中暑人群，如老年人、孕妇、婴幼儿和有慢性疾病的人，更应注意以下几点：
1. 保持室内通风，适当使用空调降温，但温度不宜过低，以免温差过大导致感冒。
2. 外出时，尽量选择阴凉处，避免长时间暴露在阳光下。
3. 适量补充含钾、钠等电解质的饮料，以防电解质紊乱。
4. 保持充足的睡眠，避免过度劳累。
5. 随身携带防暑降温药品，如清凉油、人丹等。
一旦出现头晕、头痛、恶心、呕吐、乏力等症状，可能是中暑的先兆，应立即采取措施：
1. 立即转移到阴凉通风处，解开衣物，以利于散热。
2. 用温水擦拭身体，帮助降温。
3. 喝适量清凉饮料，补充水分和电解质。
4. 如症状严重，应立即就医。
总之，在长沙桑拿天气里，预防中暑晕倒需要我们从多个方面入手，合理安排生活、注意饮食和水分补充、穿着适宜衣物、保持室内通风等。只有这样，我们才能度过一个健康、舒适的夏日。