首先，户外长时间的有氧运动，如马拉松、长跑等，在桑拿天气下不宜进行。高温环境下，人体水分流失速度加快，长时间的有氧运动会导致身体过度出汗，进而引起脱水、中暑等风险。此外，长时间的高强度运动还会使体温升高，进一步加剧身体负担。
其次，高温天气下进行高强度间歇训练（HIIT）也不适宜。这类训练要求在短时间内进行高强度的运动，虽然可以短时间内提高心肺功能，但在高温环境中，身体散热困难，容易导致体温过高，增加心脏负担。
再者，游泳虽然是一种很好的全身性运动，但在桑拿天气中，长时间在水中游泳也可能带来健康风险。水的温度较高时，人体散热速度变慢，长时间浸泡在热水中，容易引起体温升高，甚至出现热痉挛。
此外，瑜伽、普拉提等伸展类运动在高温环境下也不宜进行。这类运动要求身体保持较长时间的伸展状态，高温会使肌肉变得更加松弛，容易导致肌肉拉伤。同时，高温环境下，人体反应速度变慢，伸展动作的准确性降低，增加了受伤的风险。
还有，在桑拿天气中，进行高强度篮球、足球等球类运动同样不宜。这类运动需要大量的跑动和对抗，高温环境下，运动员容易因脱水、中暑而影响比赛表现，甚至导致身体损伤。
那么，在长沙桑拿天气中，我们应该选择哪些运动呢？以下是一些建议：
1. 室内运动：如室内游泳、健身房器械训练等，可以在空调环境中进行，降低中暑风险。
2. 低强度运动：如散步、慢跑等，运动时间不宜过长，避免过度出汗。
3. 水上运动：如划船、皮划艇等，可以在水中进行，有助于身体散热。
4. 轻松伸展：如瑜伽、普拉提等，可在室内进行，注意动作幅度不宜过大。
总之，在长沙桑拿天气中，我们要根据自身情况，选择适宜的运动方式，避免在高温环境下进行高强度运动，以确保身体健康。同时，运动前后要充分补水，保持身体水分平衡，预防中暑等健康问题。